bez bialka

[...] ketchupu oliwa 25g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok200g http://i46.tinypic.com/m7eulu.jpg trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja [...]

[...] Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu - banan (120g) - na redukcji bym odpuścił , lepiej dac WPC kcal:114 b:1 t:0 ww:26 Posiłek 4 (12:00) - po treningowy - makaron żytni (100g) - pierś [...]

[...] rozważ podbicie tłuszczów a obniżkę węgli-tłuszcze łatwiej zjeść a są bardziej kaloryczne Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 17:26:56 To jest moja obecna dieta bez obniżki kcal. Myslałem nad tym, aby zwiększyć tłuszcze, ale jaki to będzie miało wpływ na fat? A co do białka - codziennie jem min. raz mięso. W posiłku nr 3 oraz czasem [...]

[...] tłuszczowej - dorzuć trening siłowy - 2x w tygodniu przy zbilansowanej diecie przyniesie oczekiwane rezultaty. 4. Dział ladies także jest na forum:) 5. Po raz kolejny - bez zbilansowanej diety (czyli liczenie kalorii, odpowiedni udział białka/ww/tłuszczy) nie będzie cudów - to jak wyglądamy zależy w głównej mierze od kuchni - trening to [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było. Ale ogólnie poszło tak jka powinno. Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

[...] http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było. Ale ogólnie poszło tak jka powinno. Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

to serek wystarczy bo ma węgle i białka 22g :) do tego troche oliwy żeby wolniej się wchłaniał czy może bez oliwy ??

[...] w sklepie*SKLEPOWE soki nie będą zawierały dużo cukru. Proszę o opinie forumowiczów i dalsze porady co do odchudzania jeśli takie macie.Narazie pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest [...]

mozesz dosypac - ile - tyle ile brakuje w diecie. Po treningu wystarczy sam Hard Mass bez dodatkowego białka. Oczywiście możesz wziąć BCAA Turbi Jet i S.A.W. zależy jak tolerujesz te "kłucie" po betaalaninie. Ja bym brał je po treningu a g-force przed, nie mniej jednak Twoje rozwiązanie też może być.

Jak dasz radę,bez problemów,na raz zjeść więcej(żeby nie jeść np.w pracy) to śmiało tak rób-zachowując oczywiście bilans. 8 posiłków to wg mnie marnowanie czasu:-P Gdzie masz źródło białka po treningu ? Akurat w tej porze przydałoby się najbardziej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 22:03:39

[...] 25g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g [...]

Czyli teraz 140 g białka 110 tłuszczu , plus 1 dzień z wyższymi ww (w kaloryczności bez zmian) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:07 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:36

1 lipca 2012 DNT - miał być gpp, ale nie było {:-( suplementy: bez zmian warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a7f68de43cf4f94b9eb37549706c7f7.png - miska niedociągnięta bo miało być 150g białka, ale jeść mi się nie chciało przez ten upał mimo, że miałam gryla i mięso leżało obok... - wpadło też kawałek swojskiej kiełbasy [...]

Gratulacje :-) Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.

[...] zapotrzebowanie i od rego obcinasz 400-600kcal. Wszystko jest w linku który podał kolega wyżej. Dodatkowo - aeroby. 3/4x w tygodniu i waga zejdzie szybciej niż myślisz. I bez diety, wątpie, że zjedziesz z wagi a tym bardziej, że ćwiczysz na siłowni to nie uzupełnianie b/t/w dużych rezultatów nie przyniesie, ale jeśli naprawdę nie chcesz diety [...]

[...] ale bardzo zbliżonego). Można je szamać 2x na tydzień np z ryżem i sezonowymi warzywami z targu i jest niedrogo. Twaróg to raczej droższy wyjdzie. U mnie najtańszy jest za ok 12 zł chudy i 14 zł półtłusty ale może da się coś taniej wyskrobać. Ogólnie artykuł bardzo pomocny, ale widać, że jednak bez tych 500 zł się nie obejdzie :P

[...] ketchupu oliwa 25g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok24:00 twaróg półtłusty 150g olej [...]

tez dawałem same białka i owsianka na to zamiast masła dawałem dzem bez cukru i wcinałem%-)

[...] z regulaminu? To popraw swoja diete bo pelno w nich przetworzonej zywnosci i chemii , brak kalorii, zdrowego tluszczu, zdrowych zrodel bialka i weglowodanow trening niestety bez sensu, jezeli juz masz pewne doswiadczenie w treningu silowym wez ten oznaczony jako Ai B z mojego posta (w podpisie) z pytaniami I od razu mowie ze slabo to widze, [...]

[...] stojąc 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 6. szrugsy 4x15 nie zrobiłem 50min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dokładnie już nie pamietam co jak było ale mniej wiecej tak. Trening taki bez powera ale nie najgorszy. Byłem na festynie więc wróciłem dosyc późno a przed 9 juz wstałem, więc to mogła byc przyczyna.